總失眠睡不好？助眠小撇步大公開

 

點我找女巫

 

我以前會因為太亢奮而睡不好，所以我很懂那些莫名想很多、對事情執著、腦袋停不下來、或是總胡思亂想的人
你們一定也嘗試過打坐、念經、做瑜珈、冥想，甚至數羊🤣來幫助睡眠吧

如果沒什麼效果，甚至越來越糟
那個心情就像是
皮膚過敏看很多醫生卻無法改善那樣
氣死又沮喪啊～～😭

如果你不是體質問題造成的失眠
而是個性太負責又想很多的話
這種睡不好
建議可以試著練習腹式呼吸喔！

首先⚠️睡前要先大小便⚠️
不管你有沒有尿意
都要跟馬桶培養一下感情🤣
把你的下腹部清空

1️⃣清空後躺平，或是你覺得舒服的姿勢
2️⃣閉上眼睛慢慢地吸氣
你可以感受到吸進去的空氣
3️⃣想像它們慢慢地往下腹部（肚臍下）
4️⃣接著吐氣時就要數數
數1~~~2~~~3~~~4~~~慢慢吐氣
（不是數羊阿🤣）

一直不斷重複這樣的呼吸
你就會跟我一樣
注意力放在「要把呼吸吸到肚子裡」
自然而然減少胡思亂想，就不會想太多

但如果你用這方法
還是無法順利睡著，沒辦法吸氣太久
或是很快就要把空氣吐出來的話
很可能是因為腹部有氣水的停積
或是有宿便的堵塞

這種就是體質系統異常造成的
從心神的調呼吸效果當然不好
建議找醫師學生把堵塞的東西處理掉
否則失眠只會隨年紀越來越嚴重
跟著你一輩子呢😰

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#腹式呼吸法是我的最愛_你有什麼助眠法要分享嗎

 

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