總失眠睡不好? 助眠小撇步大公開

line 俏女巫

我以前會因為太亢奮而睡不好,所以我很懂那些莫名想很多、對事情執著、腦袋停不下來、或是總胡思亂想的人
你們一定也嘗試過打坐、念經、做瑜珈、冥想,甚至數羊🤣來幫助睡眠吧?
 
如果沒什麼效果,甚至越來越糟
那個心情就像是皮膚過敏看很多醫生卻無法改善那樣
氣死又沮喪啊~~😭
 
如果你不是體質問題造成的失眠
而是個性太負責又想很多的話
這種睡不好,建議可以試著練習腹式呼吸喔!
 
首先⚠️睡前要先大小便⚠️
不管你有沒有尿意,都要跟馬桶培養一下感情🤣
把你的下腹部清空
1️⃣清空後躺平,或是你覺得舒服的姿勢
2️⃣閉上眼睛慢慢地吸氣
你可以感受到吸進去的空氣
3️⃣想像它們慢慢地往下腹部(肚臍下)
4️⃣接著吐氣時就要數數
數1~~~2~~~3~~~4~~~慢慢吐氣
(不是數羊阿🤣
 
一直不斷重複這樣的呼吸
你就會跟我一樣
注意力放在「要把呼吸吸到肚子裡」
自然而然減少胡思亂想,就不會想太多
 
但如果你用這方法
還是無法順利睡著,沒辦法吸氣太久
或是很快就要把空氣吐出來的話
很可能是因為腹部有氣水的停積
或是有宿便的堵塞
這種就是體質系統異常造成的
 
從心神的調呼吸效果當然不好
建議找醫師同學把堵塞的東西處理掉
否則失眠只會隨年紀越來越嚴重
跟著你一輩子呢😰
 
 

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若有相關需求請找醫師同學就醫
切勿自行投藥,以免加重病情的複雜度喔!

 

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